一、情绪管理的智慧
情绪ABC理论指出："不是事件本身，而是你对事件的认知决定了情绪。"（阿尔伯特·埃利斯）圣经教导："你要保守你心，胜过保守一切。"（箴言4:23）建立情绪习惯：在愤怒时先深呼吸7秒，每天写下3件感恩之事，用"虽然……但是……"重构困境——这些练习会重塑你的情绪肌肉。
思考要点：今天我要如何有意识地调整自己的情绪透镜？
二、专注的力量
“注意力就像聚光灯，你聚焦在哪里，哪里就会成长。”（心理学家丹尼尔·戈尔曼）耶稣说："你的眼睛若瞭亮，全身就光明。"（马太福音6:22）关闭通知的1小时深度工作、拒绝多任务处理的单线程思维、记录"分心神"清单以清空杂念——在这个碎片化时代，专注是最稀缺的奢侈品。
思考要点：今天我要如何守护自己的注意力花园？
三、休息的生产力
积极心理学发现："有规律休息的人比持续工作的人效率高40%。"（安德斯·埃里克森）神自己也"到第七日就歇了他一切的工"（创世记2:2）。午间15分钟冥想、工作90分钟后远眺5分钟、周末完全脱离电子设备——真正的生产力从尊重节律开始。
思考要点：今天我要如何用智慧的方式“充电”？
四、家庭的根基：爱与界限
心理学家约翰·戈特曼研究发现："在健康的家庭中，父母既给予孩子无条件的爱，又设立清晰的界限。"圣经也教导："教养孩童，使他走当行的道，就是到老他也不偏离。"（箴言22:6）
▲当孩子发脾气时，不是简单呵斥或妥协，而是蹲下来，温和但坚定地说："妈妈爱你，但扔东西是不对的。"
▲设立家庭规则，比如"每天屏幕时间不超过1小时"，并全家一起遵守，而不是只要求孩子。
思考要点：今天我要如何在爱中设立健康的界限？
（本文作者为一教会牧师、心理咨询师）
