前段时间，我认识一位弟兄，他跟我分享了一件让他特别痛苦的事。他说：“我现在每天晚上躺在床上，明明已经很困了，却还是忍不住拿起手机刷抖音，一刷就是两三个小时。有时候刷到凌晨一两点，第二天起来精神特别差，上班也没心思，连祷告都觉得力不从心。我真的被手机控制了！”
他不是唯一一个这样的人。在教会里，我发现越来越多的弟兄姊妹都在为这件事祷告——祷告能摆脱手机的捆绑，祷告能重新掌控自己的时间，祷告能找回原本充实的生活。
你是不是也这样？
咱们来看看这些场景，你有没有中招：早上醒来第一件事——摸手机；上厕所必须带手机，不然觉得不自在；吃饭的时候手机放旁边，时不时瞄一眼；陪家人聊天，心思却在手机上；睡前不刷会儿视频，感觉这一天就不完整。更可怕的是，我们明明知道这样不好，却怎么也控制不住自己。为什么会这样？
一、短视频是怎么“钓”住我们的？
你知道吗？那些短视频平台的背后，有上千个工程师在研究怎么让你上瘾。他们就像钓鱼的人，知道什么样的“鱼饵”能让你上钩。
每一个视频都是精心设计的——开头3秒必须抓住你的注意力，中间要有反转，结尾要留悬念。当你觉得“这个没意思”，轻轻一划，下一个更精彩的视频马上就来了。你的大脑就像被施了魔法，停不下来。更厉害的是，平台比你还了解你。你在哪个视频上停留久一点，点赞了哪个，评论了哪个，它都记在心里。然后不停给你推送类似的内容，每一个都精准击中你的喜好。这就像给你定制了一个“快乐陷阱”，进去了就很难出来。
二、被手机控制的代价
精神上的空虚。刷视频的时候感觉很快乐，但放下手机后，心里却特别空虚。因为那些短暂的快乐就像泡沫一样，一戳就破。我们用大量的时间换取了什么？什么都没有留下，除了疲惫和懊悔。
身体上的损伤。颈椎变直了，眼睛近视了，睡眠变差了，这些都是看得见的伤害。更可怕的是看不见的——我们的专注力被破坏了，记忆力下降了，连好好读一本书都做不到了。
关系上的疏远。除了对自身的伤害，手机也在无形中侵蚀着我们宝贵的关系。 家人坐在一起吃饭，各自低头看手机；朋友聚会，大家都在刷视频；甚至祷告的时候，手机一响就忍不住去看。我们与世界的连接越来越紧密，与身边人的关系却越来越疏远。
三、如何摆脱手机的捆绑？
我知道改变很难，但只要你愿意，上帝会给你力量。这里有几个实用的方法：
设置“手机禁区”。卧室里不要放手机，可以买个闹钟代替；吃饭的时候把手机放一边；祷告和读经的时间，手机必须关机或飞行模式。
给自己定规矩。比如每天只在固定时间看手机，一次不超过30分钟。可以用手机自带的屏幕使用时间功能，或者下载一些管理APP来帮助自己。
找个“属灵伙伴”。和一位弟兄或姊妹互相监督，每天汇报手机使用情况。当你想刷视频的时候，给他发个消息，让他帮你祷告。
用好习惯代替坏习惯。把刷视频的时间用来做有意义的事：读一本属灵书籍，学习一项新技能，锻炼身体，或者陪家人聊天。当你的生活充实起来，就不会那么依赖手机了。
最重要的是祷告。承认自己的软弱，求主赐给你自制力。每天祷告：“主啊，求你让我成为手机的主人，而不是奴隶。求你帮助我把时间用在你看为宝贵的事上。”
四、结语
弟兄姊妹们，手机本身不是敌人，它是一个工具。问题在于我们被工具控制了，而不是我们使用工具。保罗说：“凡事我都可行，但不都有益处；凡事我都可行，但无论哪一件，我总不受它的辖制。”（林前6：12）让我们一起祷告，一起努力，重新夺回生活的主动权。不要让手机偷走我们的时间，偷走我们与上帝的关系，偷走我们与家人朋友的亲密关系。
记住，真正的自由不是想做什么就做什么，而是不想做什么就可以不做什么。当我们能够放下手机，专注于更重要的事时，我们才是真正自由的人。愿上帝赐给我们智慧和力量，在这个数字时代中保持清醒，活出有意义的人生！
注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系广东一名牧师。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！
