在使用手机的过程中，我们能够深刻感受到“习惯成自然”的负面影响。许多次，我们下意识地伸手摸向口袋里的手机，尽管它没有任何提示音响起。屏幕亮起，手指熟练地滑动，目光在各种图标间游移，却不知真正想寻找什么。
这样的场景，一天中要重复多少次？英国医师兼神经科学家费伊·贝格蒂在《手机上瘾》一书中，将这种行为解释为大脑的“自动驾驶模式”，这是一种为了节省精力而形成的习惯。但当我合上这本书，一个问题久久萦绕心头：为什么这种看似节省精力的行为，却让我们感到如此疲惫？
我们生活在一个科技发展前所未有的时代。口袋里的小设备连接着整个人类的知识库，也让我们的注意力变得支离破碎。贝格蒂以科学家的冷静告诉我们，问题在于我们的使用习惯，而非科技本身。
恐慌背后的真相
关于手机对人的影响，学界确有不同声音。有些学者，如社会心理学家乔纳森·海特，在《焦虑的一代》中提出，自苹果手机问世后，青少年心理问题在全球多国显著增加，他将此很大程度上归咎于智能手机和社交媒体的普及。然而，《手机上瘾》的作者费伊·贝格蒂却提供了不同的视角。作为一名医学和神经科学背景的专家，她认为将手机使用与心理健康问题直接划为因果关系过于简单。真正的“上瘾”是一种临床疾病，而大多数人对手机的依赖远未达到这一程度。
贝格蒂指出，历史上每次新技术出现，都会引发类似的道德恐慌。从小说到电视，从电子游戏到如今的手机。这并非否认手机带来的实际问题，而是提醒我们，过度的恐惧本身就会成为新的焦虑源。科技本身并无善恶，问题在于我们如何使用它。贝格蒂在书中开宗明义地呼吁，必须摒弃“科技毒害人心”这类无益言论，以更平和、全面的方式探讨这一问题。
刷手机是大脑正常运作的结果
为什么刷手机如此难以抗拒？贝格蒂从神经科学的角度给出了解释。我们的大脑有两种运行模式：主动指挥和自动驾驶。日常生活中，近一半行为都由自动驾驶模式完成，也就是依靠习惯。大脑为何如此设计？原来，这源于一种节能机制，习惯就像大脑创建的快捷键，能大幅减少决策负担。就像我们早上自动刷牙，不需要每次都重新决定；我们倾向于点同样的外卖，走同样的路回家。
刷手机正是这样一种自动驾驶模式下的行为。它与我们的意志力密切相关，意志力如同电池，当大脑指挥中心电量不足时，会将更多决策权交给自动驾驶模式。因此，当你疲惫、饥饿或情绪低落时，会更容易无意识地拿起手机。要改变这种情况，首先得为意志力“充电”，保证充足的睡眠、均衡的饮食和良好的情绪状态。只有大脑指挥中心能量充沛，我们才能更有力地掌控自己的行为。
书中提到，任何一种习惯的建立，都可分解为四个步骤：提醒、微小行动、奖励和重复。手机的“提醒”机制无处不在。消息通知、点赞提示、甚至手机本身的存在都是触发器。相比之下，阅读一本书的提醒要弱得多。“微小行动”指的是习惯行为本身。打开手机这个动作毫不费力，不像健身或学习需要大量能量投入。“奖励”则是行动带来的积极结果。手机应用深谙此道，点赞、评论、新鲜资讯都会刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦。而通过“重复”，神经连接得到强化，习惯变得愈发自动化。理解了这一机制，我们就能明白，刷手机并不是意志薄弱的表现，乃是大脑正常运作的结果。这一认知本身就能减轻我们的自责，而自我接纳正是改变的第一步。
制伏自己的心
《手机上瘾》的可贵之处，在于它不仅分析问题，还提供了大量切实可行的方法。在每一章节末尾，作者都附上了“实践工具箱”，包括：五分钟法则，当想看手机的冲动来袭，先等待五分钟。无论最终是否拿起手机，这种停顿本身就是一种胜利，因为它打断了自动驾驶模式。设置障碍，有意为手机使用制造不便，比如把手机放在够不到的地方、关机、卸载常用应用。这些障碍能迫使我们有意识地使用手机，而非被习惯驱使。这些方法不是要与手机彻底决裂，而是帮助我们建立更健康的关系。书中的这些方法其实对控制力弱的孩子们很实用。
阅读《手机上瘾》，作者没有贩卖焦虑，她告诉我们，手机上瘾没那么可怕，使用手机不会让你变傻，无需过度担心。重要的是注意相处的尺度。尤其在当下，父母在揪心如何让孩子能够适当使用手机，而非失控，甚至上瘾。孩子们最需要的指引，不在学校，也不在同伴群体之中。若我们希望下一代在不受伤害的情况下走向前方，父母就是上帝所设立的守门人，带领孩子学习正确使用科技。
科技如一柄闪亮的利剑，若我们不懂如何驾驭，它终将反噬我们。没有知识的人妄用兵器，无异于愚蠢。作为父母，如果我们对孩子放任，任由他们使用手机，就等于将他们置于风险之中。把手机塞给他们，然后关上房门，就好比把他们丢进一座嗡嗡作响的巨型都市，却不给地图、不做任何交代。他们在那座城市中探索的每一小时都不是中性的，而会直接塑造他们将成为什么样的人。正如箴言 25:28 所说：“人不制伏自己的心，好像毁坏的城邑没有墙垣。”
科技如钻石般闪耀，拥有无数迷人的切面；我们像飞蛾绕着灯泡一样被吸引也就不奇怪了。据报道，平均来说，我们每天有六七个小时投入在屏幕上。若这些时间能带来喜乐、感恩、创造力与爱，那么我们尽可以再注册一个社交平台。
但手机上让人定睛的内容掩盖了现实：很多孩子因为手机过度使用，经历过心理、行为或情绪的健康问题。家庭原本就是让孩子“耳濡目染”的地方，若我们总是抱着手机、滑着新闻，户外的美景与一本好小说对他们而言注定毫无吸引力。
孩子和我们一样，是有需要、有渴望的人。他们渴求归属、追逐幸福、向往美、也感受孤独，哪怕他们还说不出口。C.S.路易斯说得好：“若我们发现自己心中有一种欲望，这世界的任何事物都无法满足，那么最合理的解释就是：我们是为另一个世界而造的。”我们必须带领孩子走向比在线生活更美好的牧场。
《手机上瘾》告诉我们，与科技的和谐共处，可以是一次智慧的操练。面对我们对科技的不健康依赖，并不意味着要把智能手机扔进垃圾桶。相反，我们可以让孩子看到科技最美好的一面。一家人随着网易云音乐里的播放列表唱歌跳舞；与远方的朋友视频聊天；下载应用程序制作图片或者动画，或者识别动植物的名字。科技的发展可以充满魅力，但只有当科技是工具，而不是“电子毒品”时，它才具有魅力和意义。
《手机上瘾》：[英]费伊·贝格蒂 著，陈天然 译：湖南科学技术出版社，浦睿文化出品，2025年10月。
注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系安徽籍传道人。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！
